Você já imaginou ganhar condicionamento físico e eliminar gordura sem precisar de halteres, barras, anilhas e aparelhos de musculação? Isso é possível somente usando o peso do próprio corpo, essa é a proposta por trás da calistenia. A prática tem como princípio exercitar e desenvolver as musculaturas dos braços, costas, pernas, peito, abdômen e ombros, utilizando somente a resistência da gravidade sobre o corpo em movimento ou em isometria.

“A calistenia, quando praticada regularmente, pode trazer diversos benefícios para o corpo, como ganho de força muscular, coordenação motora aprimorada devido à execução dos movimentos, melhor percepção de espaço e definição muscular”, explica o ortopedista especialista em coluna, Dr. Djalma Amorim Jr. Algumas técnicas da calistenia podem até ser incorporadas em modalidades esportivas, como crossfit, treinamento funcional e ginástica, proporcionando mais dinamismo, além de poder ser praticada em duplas ou grupos.

A prática pode ser feita por pessoas de todas as idades, desde que o praticante seja submetido a uma avaliação física e orientado por um profissional como um ortopedista. “Quando executada de forma errada, a calistenia pode levar a lesões articulares devido à sobrecarga. Em pacientes com sobrepeso ou obesidade, os movimentos são mais difíceis de executar e existe um maior risco de lesões. É muito importante respeitar o nível de condicionamento físico de cada aluno e nunca desprezar a intensidade, mesmo que a sobrecarga seja apenas seu peso corporal”, alerta o ortopedista, que também destaca a importância dos alongamentos e aquecimentos antes do treino.

O ortopedista Djalma Amorim Jr. é membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e atende no Centro Médico Hospital Aliança, Itaigara Memorial, Clínica CICV, Clínica Ortoped e Hospital Português.

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